پٹھوں کی تعمیر کے دوران جسم کی چربی کو کم کرنے کے 6 طریقے

بہت سے لوگ زیادہ ٹنڈ ، متعین جسم کے لئے جدوجہد کرتے ہیں لیکن اکثر اپنے آپ کو 'چربی میں کمی' اور 'پٹھوں کی برقراری' کے درمیان پھاڑ پاتے ہیں۔ اس عمل کا بنیادی چیلنج اس بات میں مضمر ہے کہ سخت کمائے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر قربانی کے بغیر جسم کی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔

 

کیلوری کے خسارے کی حالت میں ، جسم جلانے والے چربی کے ذخائر کو ترجیح دیتا ہے۔ تاہم ، اگر مناسب طریقے سے انتظام نہیں کیا گیا تو ، یہ توانائی کے ل muscle پٹھوں کو بھی توڑ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی ہوتی ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں میں کمی ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں دبلی پتلی ظاہری شکل ہوتی ہے لیکن طاقت اور مدد کا نقصان ہوتا ہے۔

 

جب تک کہ آپ ٹریننگ نوسکھئیے نہیں ہیں یا کوئی طویل وقفے کے بعد فٹنس پلان کو دوبارہ شروع نہیں کرتا ہے ، لیکن پٹھوں میں نمایاں فائدہ حاصل کرنے کے باوجود چربی میں کمی کے لئے زیادہ وقت اور زیادہ سائنسی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگلا ، ہم جسم کی چربی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی تشکیل کو مستقل طور پر بہتر بنانے ، برقرار رکھنے یا اس سے بھی بڑھتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کے ل five پانچ عملی نکات کو توڑ دیں گے۔

 

1. صحت مند چربی کھائیں

اعلی چینی ، اعلی چربی والی آئس کریم کھانا بند کریں- جس کی آپ کو ضرورت ہے صحت مند چربی۔ صحت مند چربی توانائی کی مقدار میں اضافہ کرسکتی ہے ، اعلی شدت کی تربیت کی حمایت کرتی ہے ، اور ہارمون کے سراو کو فروغ دیتی ہے ، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون ، جو پٹھوں کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔

بہترین انتخاب اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال فوڈز ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ہفتوں تک اومیگا 3 سپلیمنٹس لینے سے چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اومیگا 3 سے مالا مال کھانے میں شامل ہیں:

• سالمن
• ٹونا
• میکریل
• سارڈائنز
• چیا کے بیج
• flaxseeds
• کینولا کا تیل

 

2. ہائی پروٹین غذا

اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کافی پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ پروٹین پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کی بنیاد ہے۔ ایک کم کیلوری والی غذا جو پروٹین کی کمی ہے آپ کو چربی کھونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ آسانی سے پٹھوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

پروٹین کی مقدار میں اضافہ سے پٹھوں کے نقصان کو کم سے کم کیا جاسکتا ہے اور ترپتی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

 

 

اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں:

• یونانی دہی
• چکن کی چھاتی
• ترکی کی چھاتی
• پنیر
• کوئنو
• چنے
• دودھ
• بادام

پورے دن کی بنیاد قائم کرنے کے لئے ناشتے میں پروٹین کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کریں.

 

3. اپنے کیلوری کا خسارہ بہت بڑا ہونے نہ دیں۔

ایک فول پروف طریقہ کی تلاش ہے جس سے آپ کو دکھی محسوس ہو جائے گا اور یہاں تک کہ بائنج کھانے کا باعث بھی بن سکتا ہے؟ تقریبا کچھ بھی نہیں کھانے کی کوشش کریں۔ وزن میں کمی کے ل Cal کیلوری کی مقدار پر سختی سے پابندی لگانے سے وزن میں کمی کو حقیقت میں فائدہ نہیں ہوتا ہے ، اس کے باوجود کہ آپ پہلے یقین کر سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کا تیزی سے کمی کا امکان چربی کے بجائے پانی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ضائع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

 

 

یہ واضح ہے کہ بہت کم کیلوری والی غذا اہم وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے ، خاص طور پر دبلی پتلی جسمانی ماس (پٹھوں) ، کیونکہ آپ کا جسم توانائی پیدا کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرے گا ، بشمول آپ کے مضبوط بائسپس کو توڑنے میں . 6 بہت کم کیلوری والی غذا طویل مدت میں ناقابل برداشت ہے۔ صبر کریں اور آہستہ آہستہ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں تاکہ آپ پٹھوں کو برقرار رکھ سکیں اور خوش رہیں۔

 

چربی کھونے کے دوران زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو محفوظ رکھنے کے ل your ، اپنی روزانہ کی بحالی کی کیلوری کو 200–300 کیلوری سے کم کرکے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریںآپ کے وزن میں کمی کی پیشرفت کی بنیاد پر۔

 

4. وٹامن کے ساتھ ضمیمہ d

کام یا تربیت میں گھر کے اندر طویل عرصے تک خرچ کرنا آسانی سے وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن ڈی معدنیات جیسے کیلشیم اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کے لئے ضروری ہے۔

 

وٹامن ڈی کی کمی نہ صرف پٹھوں کی بازیابی کو متاثر کرتی ہے بلکہ پٹھوں کے نقصان کو بھی تیز کرسکتی ہے۔ اگرچہ تحقیق جاری ہے ، اس کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ وٹامن ڈی کی تکمیل سے پٹھوں کی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کے ذرائع میں شامل ہیں:

• ٹونا
• میکریل
• سالمن
• انڈے کی زردی
• پنیر
• قلعہ بند کھانے (جیسے سویا دودھ ، ناشتے کے اناج)

اگر آپ محدود سورج کی روشنی والے علاقے میں رہتے ہیں تو ، مناسب وٹامن ڈی تکمیل کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ درخواست دینا نہ بھولیںباہر جاتے وقت سن اسکرین!

 

5. طاقت کی تربیت انجام دیں

ظاہر ہے ، ان پٹھوں کی تعمیر کے ل you ، آپ کو وزن اٹھانے کی ضرورت ہے۔ کیلوری جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے روز مرہ کے معمولات میں ایک اچھی طاقت کے تربیتی پروگرام کو شامل کیا جائے۔

 

کم از کم دو جسمانی ورزش کا مقصد فی ہفتہ آسان ہے ، ٹھیک ہے؟ ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں۔ مثال کے طور پر ، اسکواٹس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹیں ، اوور ہیڈ پریس ، اور باربل قطاریں تمام بہترین اختیارات ہیں۔

 

 

کمپاؤنڈ مشقیں (متعدد پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانا) نہ صرف پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں بلکہ کیلوری جلانے کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ ان مشقوں میں زیادہ سے زیادہ توانائی (کیلوری جلانے) کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے وہ بیک وقت چربی کے ضیاع اور پٹھوں کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ بناتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ آسانی سے وزن اٹھانے ، طاقت میں اضافہ کرنے اور وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کو برقرار رکھنے کی سہولت ملتی ہے۔

 

ہر ہفتے دو سے تین فٹنس ٹریننگ سیشن کا مقصد ، مختلف کمپاؤنڈ مشقوں جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں کو شامل کرتے ہوئے۔ ہر ہفتے کم از کم ایک دن کی چھٹی لینا نہ بھولیں۔ اپنے جسم کو صحت یاب ہونے اور کسی بھی ممکنہ چوٹ کو روکنے کے لئے کافی وقت دیں۔

 

6. بونس ٹپ: اعلی درجے کی ٹکنالوجی کے ساتھ اپنے نتائج کو سپرچارج کریں

اگر آپ پہلے ہی صاف ستھرا ، مستقل تربیت حاصل کر رہے ہیں ، اور اپنے جسم کی تبدیلی کو اگلی سطح تک لے جانے کے خواہاں ہیں۔ٹکنالوجی آپ کو تیزی سے وہاں پہنچنے میں مدد کر سکتی ہے.

atنیوانگی، ہم نے تیار کیا ہے EMS میکس (ماڈل EMS9)، ایک طاقتور جسم کونٹورنگ آلہ جو استعمال کرتا ہےEMS ، EMT ، HIFEM ، اور RFاسی سیشن میں آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو جلانے میں مدد کے ل Technologies ٹیکنالوجیز۔

EMS میکس کی کلیدی خصوصیات:

• +50 ٪ پٹھوں کی عمارت ، -40 ٪ چربی میں کمی: صرف 30 منٹ کی شدید ورزش کے 5.5 گھنٹے کے اثرات کی نقالی کرتے ہیں۔
• 4 آزاد چینلز ، 5 ہینڈلز: ایک بار اسلحہ ، ٹانگوں ، ایبس ، کولہوں ، گردن ، اور یہاں تک کہ شرونیی فرش پر جسم کے چار علاقوں تک علاج کریں۔
• 3-in-1 ٹکنالوجی: ایک ڈیوائس میں EMS ، EMT ، اور RF کو جوڑتا ہےگہری پٹھوں کو چالو کرنااورتیزی سے چربی کا نقصان.
• اعلی درجے کی کولنگ سسٹم: یقینی بنانے کے لئے ہوا اور پانی کی ٹھنڈک دونوں سے لیسمستحکم کارکردگی اور راحتعلاج کے دوران۔
• نتائج سے پہلے اور بعد میں: حقیقی صارفین صرف چند سیشنوں میں مرئی ٹننگ ، لفٹنگ اور چربی کے نقصان کی اطلاع دیتے ہیں۔

چاہے آپ کسی کلینک ، میڈ سپا ، یا فلاح و بہبود کے مرکز کا انتظام کر رہے ہو یا آپ اپنے جسم کو ڈھالنے والے سفر میں صرف ایک کنارے چاہتے ہیں۔تیز ، ہوشیار چربی میں کمی اور پٹھوں کے فوائد کے لئے EMS میکس آپ کا پیشہ ور درجے کا حل ہے۔